섹시한 몸매를 만드는 세가지 기본운동!

입추가 지났지만 아직도 무더운 여름이에요~

여름휴가 비키니를 위해 열심히 운동들 하셨을 텐데

휴가가 끝났다고 손 놓으신 건 아니겠지요?

섹시한 몸매를 만들기 위해 시즌은 없습니다!

 

 

그래서 오늘은 섹시한 몸매를 위해

집에서 할 수 있는 세 가지 기본 운동을 소개합니다.

 

 

 

운동을 하셨던 분들은 다 아는 운동일 테지만,

잘못된 운동 방법은 몸매 완성을 방해할 뿐!!

 

내가 잘 운동을 하고 있었는지! 잘하고 있는지!

다시 한번 확인해보시는 기회가 되시길 바라요!

첫 번째 기본 운동
탄력 있고 업된 엉덩이를 위한
"스모 스쾃"

1. 다리를 어깨너비의 1.5배로 벌리고
   양손은 허리에 올립니다. 발끝은 바깥쪽으로
   향하고 허리는 최대한 세우도록 합니다.
2. 숨을 크게 들이마시며 히프를 무릎보다 낮게
   내렸다가 허벅지 안쪽인 내전근 전체와 히프
   근육인 둔근을 조이며 올라옵니다.
3. 20회씩 3세트 반복합니다.

 

 

심화 운동 1

1. 기본 운동과 동일한 자세에서 손에 아령이나
   물병을 들어 무게감을 줍니다.
2. 강도를 높이면 내전근과 둔근을 더욱 탄탄하게
   만들 수 있습니다.

심화 운동 2

1. 기본 운동과 동일한 자세에서 히프를 무릎 높이까지 내렸다가 점프해서 올라옵니다.
2. 점프를 하면 둔근 발달에 최고! 유산소 효과가 있어서 살 빼는 데도 좋아요!

두 번째 기본 운동
날씬한 허리와 탄탄한 복근을 위한
"벤치 크런치"

1. 의자 끝에 앉아 양손으로 엉덩이 뒤쪽을 짚습니다.
2. 두 다리를 들고 양 무릎을 몸 쪽으로 당기되 상체가 너무 많이 
   젖히지 않도록 주의합니다.
3. 10회씩 3세트 반복합니다.

 

심화 운동 1

1. 기본 운동과 동일한 자세에서 다리를 한 발씩 교차하며 앞으로 뻗습니다.
2. 중심 잡을 때 힘이 들어가 옆구리인 외복사근을 단련하는데 효과적입니다.

심화 운동 2

1. 기본 운동과 동일한 자세에서 손을 앞으로 뻗어 두 다리를 들고
   양 무릎을 몸 쪽으로 당깁니다.
2. 팔을 쓰지 않기 때문에 복근에 2배 이상 힘이 몰립니다.

세 번째 기본 운동
누워도 볼륨 넘치는 가슴을 위한
"푸시업"

1. 팔을 어깨너비의 1.5배로 벌리고 손으로 벽을 짚습니다.
2. 팔을 천천히 구부리면서 가슴을 벽 가까이 붙였다가
   앞으로 내밀면서 팔을 쭉 폅니다.
3. 15회씩 3세트 반복합니다.

 

 

심화 운동 1

1. 바닥에 무릎을 대고 푸시업을 합니다.
2. 최고난도 동작으로 팔 뒤쪽 삼두와 어깨 라인을 잡아줍니다.

심화운동 2

1. 바닥에서 무릎을 떼고 정자세로 푸시업을 합니다.
2. 최고난도 동작으로 팔 뒤쪽 삼두와 어깨 라인을 잡아줍니다.

휴가철 지났다고 마음 놓지 마시고~

혹시나 잘못된 방법으로 운동하고 계시다면

바른 자세로 운동할 수 있도록

조금이나마 도움이 되었으면 해요!